北京廣告公司vi設計甚至在 COVID-19 大流行的不確定性之前，美國人就睡不著覺。大量研究表明，我們的工作效率很低。在當前的危機中，我們在睡眠和生產力方面面臨更多威脅：焦慮使我們徹夜難眠，而在家工作時分心，因職業和個人生活之間缺乏界限而導致倦怠，以及 Zoom 的認知超負荷都得到了遏制我們的重點。現在，比以往任何時候都更需要了解睡眠和生產力之間的聯系。

生產力科學

關于睡眠剝奪對心理處理的負面影響，有大量的研究。大腦的前額葉皮層區域，指導心理學家所謂的“執行功能”，已被發現因睡眠不足而受到特別損害。解決問題、推理、組織、抑制、計劃和執行計劃——執行我們的工作必不可少的過程——都是前額葉皮層的領域。當人們睡眠不足時，基本的運動和視覺技能確實會下降，但它們的下降程度與這些高級心理技能幾乎不同。你越缺乏睡眠，后果就越嚴重。這就是睡眠債務的概念——相對于您在 14 天多的時間里的睡眠需求，北京廣告公司vi設計錯過了多少睡眠，或欠了多少睡眠。債務越大，對您工作表現的影響就越嚴重。然而，當組織想辦法讓他們的團隊更有效率時，更規律的睡眠很少是答案。

您團隊的睡眠債務如何影響其生產力

北京廣告公司vi設計過去 100 年的睡眠科學包括數以萬計的關于睡眠債務對工作場所績效的直接影響的研究，其影響越來越難以忽視。跨國專業服務網絡德勤 (Deloitte) 將睡眠不足升級為“商業問題”，北京廣告公司vi設計支持科學界的發現，即“人們的學習能力、集中注意力和保留信息的能力受到他們的休息狀況的極大影響”。無論遠程工作實踐或 COVID-19 大流行的狀態如何，情況仍然如此。

事實上，嚴謹的學術研究表明，北京廣告公司vi設計睡眠債務會以深遠的方式影響生產力：

• 認知失誤的增加會降低警覺性和注意力：研究人員發現，在錯過一晚睡眠后，精神失誤增加了 400%——對于在六晚中睡了 4 小時的參與者來說，結果相同。

• 在需要持續關注的任務中，響應時間增加，錯誤增加，尤其是在時間壓力下和任務持續時間延長時。研究已將睡眠剝奪與響應時間增加 11% 聯系起來——這相當于您從 BAC 為 0.8（您被視為法律受損的閾值）的人身上看到的增加。

• 難以學習新信息和獲得新技能，修改和調整策略以應對失敗的可能性降低。研究人員發現，一晚充足的睡眠可將運動學習任務的速度提高 20%，將準確率提高 39%。

• 工作記憶的退化：當你晚上睡覺時，腦脊液和慢波活動都有助于從大腦中清除有毒的、損害記憶的蛋白質。研究發現，在睡眠不足的情況下，形成新的人類記憶的能力會降低 40%。

• 更少的洞察力：睡眠，通過重構新的記憶表征，北京廣告公司vi設計促進一天的綜合。研究人員發現，睡眠 8 小時后獲得洞察力的受試者數量是清醒后的 2 倍。

• 更多病假：已發現每晚睡眠時間少于 7 小時會使您患普通感冒的可能性增加 300%。如果員工睡眠充足，因病缺勤造成的直接成本最多可減少 28%。

北京廣告公司vi設計更糟糕的是，睡眠債務會對促進團隊協作和士氣的特質和習慣產生負面影響，包括：

• 使用消極語氣的可能性增加。將睡眠債務減少 8 小時可減少高達 67% 的負面聲音情緒。

• 情緒非理性：睡眠不足會導致情緒反應增加 60%。

• 減少同理心：將睡眠債務減少 8 小時會使同理心反應增加 30%。

• 閱讀情緒困難

• 增加風險承擔

• 不道德的行為

• 實際上可以用美元和美分來衡量睡眠債務的生產力成本。

在我們與財富 200 強銷售團隊進行的為期 8 個月的對照試驗中，使用 Rise 的賣家隨著睡眠的改善而增加了關鍵活動。外撥電話增加了 50%，而整體收入增加了 14%。當您假設大約 70% 的銷售人員睡眠不足時，很容易看出與疲勞相關的生產力損失是如何迅速增加的。

為什么我們未能在睡眠債務和生產力之間建立聯系

那么為什么組織不優先考慮睡眠呢？咖啡因可能是一個原因，因為我們可以用它來抵消低水平的清醒。但這種使用最終會產生回旋鏢，因為咖啡因會對當晚的睡眠產生負面影響，從而引發惡性循環。

領導者不更多地關注睡眠債務的更陰險的原因是我們人類往往低估了我們的睡眠不足以及我們的表現實際上受到的損害。的確，睡眠研究人員想知道，如果睡眠對我們的日常表現如此重要，那我們為什么沒有意識到呢？他們一致發現，睡眠嚴重不足的人反復主觀地認為自己只是中度困倦。在“為什么六小時的睡眠和完全沒有一樣糟糕”中，作者恰當地描述了開創性研究的發現：“睡眠不足……顯然會誘使您認為自己是辦公室的全明星。連續兩周每晚只睡 6 小時的人表現不佳，就好像他們 48 小時不睡覺一樣——但他們認為自己在比賽中表現出色。”

如何通過更多的睡眠來提高團隊的生產力

好消息是一些組織似乎正在改變他們的調子。谷歌和高盛在員工培訓中涵蓋健康睡眠。實際上，北京廣告公司vi設計會為員工每晚睡七到九個小時支付大約 1 美元的報酬。我們在 Rise Science 看到越來越多的公司優先考慮睡眠以提高生產力。更好的消息是，改善我們的睡眠——并獲得生產力的回報——在我們的控制之下（與當前的大部分情況不同）。經理和其他組織領導者可以鼓勵他們的團隊利用定期睡眠的好處。

不知道從哪里開始？

研究表明，北京廣告公司vi設計簡單地讓員工更好地控制他們的日程安排，甚至不直接影響他們的睡眠，都會帶來持久的好處。但也有一些方法可以明確優先考慮睡眠以提高生產力。這些分為三個主要類別：意識、環境和行為：

北京廣告公司vi設計意識：

除了了解（并盡量減少）您的睡眠債務之外，它還有助于了解您的晝夜節律。兩者共同構成了“睡眠調節的雙過程模型”。您身體的自然晝夜節律會推動您每天的能量在一天中消退和流動。授權團隊成員控制他們的睡眠債務，并根據他們能量的自然高峰和低谷安排他們的一天，開啟新的專注水平。

環境：

要入睡并保持睡眠，請讓您的臥室像洞穴一樣。換句話說，涼爽、黑暗和安靜。鼓勵員工將恒溫器設置在 65 到 68 華氏度之間，確保他們的房間足夠黑暗，以至于他們不知道什么時候太陽出來（我們建議戴口罩），并戴上耳塞。

行為：

全天改變行為還可以幫助團隊成員入睡并保持睡眠，北京廣告公司vi設計從而提高第二天的工作效率。早上，首先要獲得自然陽光并保持活躍。白天，盡可能早點或完全停止飲用咖啡因。用小睡來計算。最好將它們保持在 15-20 分鐘或一個完整的睡眠周期（90 分鐘），并避免在下午太晚小睡。到了晚上，你應該避免過晚的大餐，限制飲酒，并阻擋藍光（我們推薦這些橙色眼鏡）。

如果所有這些聽起來很多，北京廣告公司vi設計考慮替代方案：注意力不集中、記憶力和學習能力下降、易怒以及削減您的底線。現在很多事情都不確定，但經營企業的需要仍然存在。如果您正在尋找穩定團隊生產力的工具和技巧，北京廣告公司vi設計為什么不從確定的方法開始呢？睡眠是您可以進行的最重要的投資。